Alimentos Ricos em Ferro

Alimentos Ricos em Ferro

Alimentos Ricos em Ferro

O ferro é um elemento de origem mineral muito importante no bom funcionamento do organismo. Ele é um componente essencial no transporte de oxigénio no organismo, na formação de novos glóbulos vermelhos, na manutenção do sistema imunológico, na manutenção e produção de neurotransmissores cerebrais e também actua como antioxidante. alimentos ricos em ferro

Alimentos Ricos em Ferro
Alimentos Ricos em Ferro

 

Alimentos Ricos em Ferro

 

  • Beterraba
  • Salsa
  • Tofu
  • Carnes Vermelhas
  • Lentilhas
  • Ostras
  • Gema de Ovo
  • Mexilhão
  • Feijão Branco
  • Feijão Preto
  • Ervilhas
  • Grão
  • Agrião
  • Rúcula
  • Espinafre
  • Couve
  • Brócolos

 

Os alimentos ricos em ferro precisam ser absorvidos pelo organismo, no entanto, isso só acontece com maior intensidade quando, contrabalançados com alimentos ricos em vitamina c, tais como, morangos, pimentão amarelo, tomate, entre mais…

 

Veja aqui todos os alimentos ricos em vitamina C

Alimentos ricos em ferro

Recomenda-se que…

Nas mulheres de faixa etária entre os 19 e 50 anos, o  consumo recomendado de ferro é de 18 miligramas diárias.

A partir dos 50 anos, esse número desce para os 9 miligramas, Já no caso de mulheres grávidas, o consumo de ferro sobe para 28 miligramas por dia. a

Além disso, o ferro é particularmente importante em casos de mulheres que tenham uma menstruação abundante!

 

A deficiência de ferro é a forma mais comum de deficiência nutricional, especialmente entre as crianças e as mulheres grávidas, porque quando ocorre uma má alimentação, principalmente aos alimentos com ferro, podem causar anemia e torná-lo mais susceptível a doenças e infecções, chegando até mesmo causar parto prematuro em mulheres grávidas.

Por isso, recomenda-se que ingira mais alimentos ricos em ferro devido a ser um auxílio no combate à anemia.

O ferro é um nutriente de origem mineral muito importante ao bom funcionamento do organismo.

O dia da anemia é marcado pelo dia 26 de Novembro!

Outros alimentos:

Existem os alimentos ricos em ácido fólico, como feijão, lentilhas e levedura de cerveja que são muito indicados para quem está tentando engravidar porque o ácido fólico serve para ajudar na formação do sistema nervoso do bebé, prevenindo doenças graves.

Os alimentos vegetais são a fonte principal da maioria das vitaminas, no entanto, frutas, legumes, nozes ou até mesmo as sementes não tem vitamina B12 suficiente.

Apenas os alimentos vegetais fermentados, como a cerveja, bem como algumas algas, podem conter pequenas quantidades de vitamina B12.

Os alimentos ricos em vitamina B1, são os flocos de aveia, sementes de girassol ou levedura de cerveja, que ajudam a melhorar o metabolismo na ingestão de carboidratos e a regulação do gasto de energia.

vitamina B2, é encontrada principalmente no leite e nos seus derivados, como queijo e iogurte, além de também estar presente em alimentos como, cogumelos, soja e ovo.

 

A vitamina B3, está presente em alimentos como peixes, amendoins, carnes, frango, vegetais verdes, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho.

A vitamina B5, pode ser encontrada em alimentos como fígado, farelo de trigo e queijos, sendo importante principalmente para a produção de energia no corpo.

Os alimentos ricos em vitamina B6 são importantes principalmente para o bom funcionamento do cérebro e para a formação das células do sangue.

A vitamina B7 pode ser encontrada em alimentos como fígado, rins, gema de ovo, cereais integrais e nozes.

Os alimentos ricos em ómega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória. Podem também ser utilizados como complemento terapêutico da depressão.

Para parar de fumar é importante decidir por iniciativa própria terminar com o vicio do cigarro.

 

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Ainda poderá ver alguns remédios caseiros para dor no ouvido, para a queda de cabelo, para desintoxicar o organismo, para ganhar massa muscular e batidos para engordar, como engordar em uma semana de forma saudável e sem truques, como perder gordura abdominal rapidamente, como substituir o açúcar e trocá-lo pelo saudável açúcar de coco que é encontrado em várias lojas online ou de produtos dietéticos.

 

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